زيادة الكتلة العضلية
المقاومة
لا تقبل بتدريب عادي بل احصل على تدريب نخبوي على المقاومة لكامل أعضاء جسمك وهذا من شأنه أن يساعدك على تحقيق أفضل حالة بدنيّة على الإطلاق. تعتمد حصص القوّة الّتي يوفّرها تدريب F45 على أنماط حركيّة وظيفيّة تهدف إلى زيادة كتلة العضلات، ممّا يساعدك على حرق السّعرات الحراريّة بشكل مستمر، حتّى بعد انتهاء التّمرين، ومغادرة الصّالة الرّياضيّة.
تمارين المقاومة
المقاومة
Two Fold
Two Fold is a split resistance workout designed for the Peak series. Choose your workout, upper or lower and lift your maximum over 6 sets to reach your peak
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
Titans
Titans is the elevated workout to F45’s classic – Romans. Train with the gods and
raise your strength capabilities to the ultimate level.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
Wyvern
Wyvern is our split specific resistance workout that will test the courage of even
your strongest members. This fiery addition to is designed to utilize pre-fatigue and
overloading techniques back to back that will leave members feeling the burn.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
Wingman
Wingman is a partnered, resistance-based session that uses superset and overload
techniques for a controlled, effective workout. Bring your best wingman along for a
little extra motivation!
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
Tokyo Disco
Tokyo Disco is a resistance workout that uses overload techniques with a very simple
room split; all upper body exercises in one pod and all lower body exercises in the other
pod.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
The Piston
The Piston alternates resistance exercises between upper body and lower body, as well
as the force behind the movements for a balanced, full body strength session while
allowing you to give each station your all.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
Lonestar
Lonestar is a unilateral based resistance workout with a movement twist. Work around
the room before pivoting in the opposite direction for the second lap! This workout will
promote equal strength across the body.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
Liberty
Liberty is our time under tension resistance-based workout where the whole room
will work in sync to a specific tempo. This helps us to focus on our form and perfect our
technique.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
Iceberg
Time to increase that muscular strength with Iceberg, a resistance-based workout with
one clear goal – increasing time under tension. We won’t let you sink here, instead we’re
incorporating paused-based movements to focus on technique while encouraging those
muscle gains.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
Goat
GOAT – the Greatest Of All Time. This resistance-based workout uses combo sets to
target the agonist/antagonist muscles and varying set times to keep you challenged
throughout the whole session.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
Gemini
Take your pick! Gemini is the sister workout to Deuces. It is a split-resistance
workout where members can choose which workout they do; upper or lower body.
This workout has increased working sets that will test your body with muscular
overload and strength endurance.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
Double Down
Get ready to commit to the overload principles within Double Down, a
resistance-based workout. Push those similar muscle groups through superset
exercises with F45tv’s innovative time under tension guide.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
Deuces
Deuces is a split-resistance workout where members can choose which workout they do; upper or lower body. Choose wisely – either workout you choose will ignite a fire within your body!
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
Benchmark
Benchmark is our resistance benchmark workout. Work as a team to find your
lifting capabilities in order to maximise your strength goals.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
Alpha
Alpha provides a heavy-hitting trifecta of hypertrophy (muscle building). Through a tri-set combo and tiered demands at each exercise, members will feel the pump.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
برنامج ALL STAR
يهدف برنامج All Star إلى تحسين سرعتك وزيادة قدرتك على رفع الأثقال من خلال تدريبات تعتمد على المقاومة وتنشيط الألياف العضليّة سريعة الانقباض، ممّا ينتج عنه كتلة عضلات قويّة ورشيقة وأداء رياضي معزّز، وتحسين الحركات الوظيفيّة مثل الجري والقفز. ولا يتوقّف الحرق بعد انتهاء التّمرين حيث تستمرّ الألياف العضليةّ الرّشيقة في حرق السّعرات الحراريّة لفترة طويلة بعد مغادرتك الصّالة الرّياضيّة.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
تمرين ANGRY BIRD
لا تدع تمرين Angry Bird يخُيفك، فهو بمثابة صدمة إيجابيّة لجسمك تهدف إلى بناء عضلات قويّة و خالية من الدّهون و إلى تعزيز قدرتك على التّحمّل. يتميّز التّمرين بديناميكيّته، حيث يعتمد على تنوّع في الإيقاعات والمقاومة لتحدّي عضلات الجزء العلوي والسّفلي والجذع. والهدف من هذا التّمرين هو إبقاء الجسم في حالة تخمين مستمرّة، والحفاظ على حرق السّعرات الحراريّة حتى بعد انتهاء فترة التّمرين.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
تمرين MKATZ
يعدّ تمرين مكاتس (Mkatz) الإضافة الأحدث في عالم تمارين الدّروب سيت، وهو اختبار مميّز ومختلف تماما لمن يسعون إلى بناء كتلة عضليّة خالية من الدّهون وذات جودة عالية. إنّ بناء العضلات بجودة عالية لا يعتمد فقط على رفع الأوزان المركّبة، بل يتطلّب أيضا تحدّي العضلات من زوايا مختلفة باستخدام توقيتات متغيّرة وإيقاعات متنوّعة. ستستمتع بالطّبيعة الفريدة لنظام الدّروب ست الّذي يقدّمه هذا التّمرين.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
تمرين MOON HOPPER
يعدّ تمرين مون هوبّر (Moon Hopper) الإضافة الأحدث في عالم تمارين المقاومة الّتي يقدّمها تدريب F45 ، حيث يضمّ ثماني عشرة محطّة تدريب مكثّفة مصمّمة لتحدّي العقل والجسم معاً. يتميّز هذا التّمرين الدّيناميكي بتجربة مليئة بالحماس والتّحدّي، حيث يبقيك في حالة من التّركيز المستمر داخل الدّائرة التّدريبيّة المكثّفة، ممّا يجعلك غير قادر على التّكيّف مع وتيرته المتغيّرة باستمرار.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
تمرين PANTHERS
يعدّ تمرين بانثرز (Panthers) تمريناً يعتمد على المقاومة، حيث يقوم على مبدأ رئيسي يتمثّل في زيادة الحمل التّدريجي على العضلات، ويركّز هذا التّمرين على دفع العضلات إلى حدودها القصوى من خلال زيادة الضّغط تدريجيًّا حتّى الوصول إلى حالة الإجهاد العضلي والفشل الوظيفي. وهو الهدف الأساسي في كلّ جلسة من جلسات Panthers .
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
تمرين PEGASUS
تعمل جلسة المقاومة بنظام التّدريب المتقطّع بالجهد المكثّف (HIIT) التّي تستغرق مدّتها 45 دقيقة على استهداف العضلات بعمق.وتضمن تمارين وزن الجسم وشدّ عضلات البطن رفع معّدل نبضات القلب طوال مدّة هذه الجلسة المبتكرة.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
تمرين RED DIAMOND
يعدّ تمرين ريد دايموند (Red Diamond) تمريناً يعتمد على المقاومة، ويرتكز على الفرضيّة الرّئيسيّة المتمثلّة في تقنيّة التّحميل المبالغ فيه والّتي تستند إلى النّقاط الأساسيّة المستوحاة من تدريبات Romans و Panthers الرّائدة والمفضّلة. وينتج عن ذلك تمرين صعب وصارم يضمن الوصول إلى الإرهاق العضلي. يركّز هذا التّمرين على الإيقاع ( أي سرعة تنفيذ التّمارين) ومدى الحركة. نحن متحمّسون للغاية لإطلاق Red Diamond ضمن شبكتنا المتنامية.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
تمرين RENEGADE
عند دخولك الصّالة الرّياضيّة لممارسة تمرين Renegades عليك أن تتوقّع رفع الأوزان الثّقيلة المركّبة وزيادة الحمل العضلي. تركّز هذه الجلسة على التّحميل الّزائد من خلال أداء تمارين سوبر سات لرفع الأوزان الثّقيلة بحركات دفع أو سحب مماثلة، مع استهداف عضلات الجذع كوسيلة للتّعافي النّشط.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
المقاومة
تمرين ROMANS
يعدّ تمرين رومنز (Romans) التّمرين الأصلي من تدريب F45 الّذي يعتمد على المقاومة، حيث يركّز على رفع الأوزان المركّبة الكبيرة، مع توفير فترات راحة طويلة. إنّ الهدف الأساسي لكل عضو هو رفع أقصى وزن ممكن. تمّ تصميم كلّ مجموعة من تمرين رومنز خصّيصاً لتعزيز قوّتك وزيادة قدرتك البدنيّة.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن أنواع تمارين F45
هل أنت مستعدّ للانضمام إلى الفريق؟
