BRÛLER LES GRAISSES AU MAXIMUM
CARDIO
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Welcome to the new standard in cardio, with specially curated workouts that focus on all aspects of the body and overall health. At F45, we use plyometric movements, combined with timing and tempo to blast both your aerobic and anaerobic systems, delivering you the results you’re looking for.
Cardio Workouts
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Triple Threat
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Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts
we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it,
triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!
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Redline
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Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and
push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating
work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the
roof.
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Marathon
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Endurance is the name of the game today, so get ready to find your zone with
Marathon. Expect bikes, rowers and F45’s longest ever working sets for a
truly challenging cardio session!
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Empire
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Empire will have you sweating it out over 12 stations and 3 laps, in a team-training
style, combo-set cardio workout.
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Afterglow
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Afterglow is a cardio workout built with a ladder style combination sequence. Work your way down the ladder as far as you can, the use of combos stations will get your heart rate right into that working zone and working up a sweat!
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22
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22 est l’un des entraînements cardiovasculaires les plus célèbres de F45, avec des séries plus longues et des périodes de repos plus courtes pour vous permettre de respirer fort et de ressentir des brûlures (jusqu’à 1 000 calories, en fait). Les mouvements cardio de l’ensemble du corps sont combinés à des éléments de renforcement du tronc pour faire de 22 une séance dynamique et excitante qui vous tiendra en haleine. Apportez une serviette supplémentaire, car vous allez transpirer.
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Abacus
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Abacus est l’un des favoris de F45. Il est axé sur le cardio, avec moins de stations et une particularité : le temps de travail augmente, puis diminue pendant la durée de l’entraînement. Les répétitions de montée et de descente de cette pyramide de conditionnement physique constituent un test amusant et intense de votre capacité cardiovasculaire. Ne sous-estimez pas la simplicité de cette séance en 6 positions; Abacus vous laissera trempé et haletant, vous demandant où ont disparu tous ces centimètres de tour de taille.
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Athletica
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Athletica est une déclaration de guerre contre la graisse corporelle. Il ne s’agit pas d’une promenade lente et régulière dans le parc, mais d’un entraînement cardio intense conçu pour établir et construire une base aérobique solide, vous poussant dans la zone de brûlage des graisses et sculptant un corps élancé et tonifié. TLDR : le corps d’été est là!
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Bears
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Bears est une séance de cardio de base de F45 qui s’appuie sur un entraînement explosif et pliométrique en utilisant seulement le poids de votre corps comme résistance. L’accent mis sur la puissance et la stabilité avec des périodes de travail plus longues est un puissant coup de poing cardio, alors ne soyez pas surpris si vos bras et vos jambes tremblent encore quelques heures plus tard.
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Brixton
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Bien que la plupart d’entre nous ne soient pas en mesure d’endurer 12 tours sur un ring de boxe, nous avons conçu une séance d’entraînement qui intègre des éléments d’arts martiaux mixtes, de boxe et d’autodéfense que tout le monde peut faire. En imitant les techniques de combat, vous puiserez dans vos réserves cardiovasculaires profondes, ce qui se traduira par une combustion inégalée et vous permettra de quitter cette séance en pleine forme.
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Brooklyn
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Tout comme Brixton, Brooklyn est une séance d’entraînement intense conçue pour donner des coups de poing et éliminer les calories. Il s’agit d’une séance de cardio à haute intensité qui imite la séance d’entraînement d’un vrai boxeur et qui vous fera transpirer comme si vous veniez de faire 12 rounds.
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Docklands
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Nous l’entendons souvent : l’entraînement par intervalles permet de brûler les graisses de manière inégalée et d’améliorer la condition physique de l’ensemble du corps. Eh bien, c’est vrai. F45 a donc créé Docklands : des périodes de travail et de repos plus longues et plus exigeantes, suivies de périodes de travail et de repos plus courtes, le tout en une seule séance d’entraînement. Changer la durée des mouvements ou les intervalles d’entraînement au cours d’une séance perturbe l’organisme, l’empêche de s’adapter et construit une endurance solide comme le roc.
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Firestorm
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Que diriez-vous d’une séance d’entraînement rapide, en constante évolution, mais simple pour brûler les graisses, qui utilise de manière créative le poids du corps et l’équipement? Voici Firestorm. Une explosion d’endorphine en 27 étapes qui engloutit une grande quantité de calories et développe l’équilibre, l’endurance et la puissance par l’entremise d’une vaste gamme de mouvements. Traverser Firestorm, ce n’est pas seulement développer un corps mince et sculpté, c’est aussi mettre au défi son esprit et sa coordination pour traverser les 27 positions.
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Foxtrot
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L’objectif de Foxtrot est d’atteindre le seuil cardio maximal et de le maintenir le plus longtemps possible. Il n’y a pratiquement aucune phase de l’entraînement où la fréquence cardiaque active doit chuter de plus de 10 à 15 %. Cette séance d’entraînement est conçue pour améliorer de manière significative la forme aérobique et l’endurance de nos membres.
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Gravity
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La séance Gravity vous permettra d’accélérer vos compétences pour devenir un athlète plus performant. La session améliorera considérablement les niveaux de condition physique, la flexibilité, la force mentale, les compétences plyométriques, les compétences d’agilité et le conditionnement aérobique.
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MVP
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Il ne s’agit pas d’une séance d’entraînement cardio ordinaire. Il s’agit d’une séance de cardio avec une touche d’originalité. Après le premier tour, la moitié des exercices se transforment en mouvements complètement différents. Vous ne vous habituerez jamais à cet entraînement cardio phénoménal.
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Pipeline
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Il n’y a pratiquement pas de repos dans cette session, car vous devez affronter des séries de 9 vagues, encore et encore. Il n’y a pas moyen de se cacher pendant les 45 minutes que dure l’épreuve, car votre rythme cardiaque va monter en flèche. Surveillez les moniteurs de fréquence cardiaque, car Pipeline produit des résultats incroyables avec plus de 850 calories brûlées au cours de la séance.
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Quarterbacks
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Le grand match fait ressortir les grandes actions et notre session QB est conçue pour reproduire l’activation latérale et rapide des contractions rapides d’un match de la NFL. Des mouvements cardio basés sur l’agilité, la résistance et la puissance vous permettent de passer de l’attaque à la défense dans cette séance d’entraînement phénoménale.
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Templars
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L’entraînement avec un camarade présente de nombreux avantages par rapport à l’entraînement individuel. Les plus évidents sont la durabilité de votre vie d’entraînement, l’augmentation du plaisir et de l’amusement pendant l’entraînement, la mise en valeur de l’avantage compétitif à la fois mentalement et physiquement, et le plus important, les résultats. Templars est une séance d’entraînement conçue pour tester l’endurance cardiovasculaire et la force mentale au cours de 14 exercices en binôme intelligemment sélectionnés.
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Triple Double
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Triple Double sera certainement l’un des exercices cardiovasculaires de base de F45. Il vous permettra d’atteindre votre seuil aérobique, de perdre rapidement des graisses et, comme toutes nos séances de HIIT, il vous mettra le feu aux poudres à la fin. Il s’agit d’un autre mélange Tabata alléchant, qui vous poussera à vos limites et fera en sorte que votre corps continue à travailler pour accumuler de l’oxygène pendant 16 à 24 heures après la fin de l’exercice.
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Varsity
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Varsity est le test cardio ultime. Combinant différents rythmes de cardio en une seule séance d’entraînement, Varsity testera le seuil de cardio de chacun. Trois tours, tous avec des temps différents, font de cette activité une explosion de cardio extrêmement innovante et agréable.
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