筋肉量の増加

レジスタンス

普通を越えてエリートな全身レジスタンストレーニングに挑戦し、最高の気分を味わいましょう。F45の筋力トレーニングクラスでは機能的な動きのパターンを使用し、メンバーは筋肉量を増やし、ワークアウト終了後も長時間にわたってカロリーを燃焼させることができます。

トライアルを始めるクラスを予約する

RESISTANCE WORKOUTS

レジスタンス

DUO

Duo is a Base Phase workout with each station featuring two movements—one for the upper body, one for the lower. The choice is yours! Pick the exercise that challenges you most, aligns with your goals, and pushes your strength to the next level. Step up, and own your workout!

クラスを予約する

レジスタンス

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session

クラスを予約する

レジスタンス

Two Fold

Two Foldは、Peakシリーズ用に設計された分割レジスタンスワークアウトです。上半身か下半身のワークアウトを選び、6セットで最大の力を発揮してピークに到達しましょう。

クラスを予約する

レジスタンス

Titans

Titansは、F45のクラシックであるRomansを進化させたワークアウトです。レジェンドと一緒にトレーニングし、あなたの筋力を究極のレベルに引き上げましょう。

クラスを予約する

レジスタンス

Wyvern

Wyvernは、強きメンバーの勇気を試すスプリット専門のレジスタンストレーニングワークアウトです。この炎のごとく燃え上がるワークアウトは、連続して低負荷と過負荷動作を使うよう設計されており、メンバーは自分の体が燃える感覚を覚えます。

クラスを予約する

レジスタンス

Wingman

Wingmanは、パートナーと一緒に行うレジスタンスベースのセッションで、スーパーセットと過負荷動作を使用してコントロールされた効果的なワークアウトを行います。あなたのベストパートナーと一緒に、さらにモチベーションを高めましょう！

クラスを予約する

レジスタンス

Tokyo Disco

Tokyo Discoは、過負荷動作を使用したレジスタンスワークアウトで、非常にシンプルなルームスプリットを使います。半分のポッドにはすべての上半身エクササイズ、もう半分のポッドにはすべての下半身エクササイズを配置します。

クラスを予約する

レジスタンス

The Piston

The Pistonは、上半身と下半身の間でレジスタンスエクササイズを交互に行い、動きの背後にある力を均衡の取れた全身の強さセッションにします。それぞれのステーションで全力を尽くすことができます。

クラスを予約する

レジスタンス

Lonestar

Lonestarは、一方向に基づいたレジスタンスワークアウトにひねりを加えたものです。スタジオ内を一周した後、反対方向にピボットして2周目を行います。このワークアウトは、体全体に均等な筋力を作り出します。

クラスを予約する

レジスタンス

Liberty

Libertyは、特定のテンポに合わせてスタジオ全体が同時に動く、時間をかけたレジスタンスベースのワークアウトです。これにより、フォームに集中し、動きを完璧にすることができます。

クラスを予約する

レジスタンス

Iceberg

クラスを予約する

レジスタンス

Goat

GOAT (the Greatest Of All Time) – 史上最高。このレジスタンスベースのワークアウトでは、コンボセットを使って主動筋と拮抗筋をターゲットにし、セット時間を変えることでセッション全体を通して挑戦し続けます。

クラスを予約する

レジスタンス

Gemini

好きな方をチョイスしましょう！GeminiはDeucesの姉妹ワークアウトです。これは分割レジスタンスワークアウトで、メンバーは上半身か下半身のどちらのワークアウトを行うかを選ぶことができます。このワークアウトは、作業セットが増加しており、筋肉の過負荷と持久力を試すことができます。

クラスを予約する

レジスタンス

Double Down

Double Downで過負荷の原則にコミットしましょう。このレジスタンスベースのワークアウトでは、F45tvの革新的なテンションガイドに従い、スーパーセットエクササイズを通じて同じ筋肉群を鍛えます。

クラスを予約する

レジスタンス

Deuces

Deucesは分割レジスタンスワークアウトで、メンバーは上半身か下半身のどちらのワークアウトを行うか選ぶことができます。どちらを選んでも、あなたの体が燃え上がること間違いなしです！

クラスを予約する

レジスタンス

Benchmark

Benchmarkは、私たちのレジスタンスワークアウトの基準点です。チームとして協力し、リフティングの能力を見つけることで、筋力目標を最大化しましょう。

クラスを予約する

レジスタンス

Alpha

Alphaは、筋肥大（筋肉増強）の強力なトリプルコンボを提供します。トライセットコンボと各エクササイズでの段階的な負荷により、筋肉のパンプを感じるでしょう。

クラスを予約する

レジスタンス

ALL STAR（オールスター）

オールスターの目標は、ウェイトトレーニングとレジスタンストレーニングによって速筋繊維を活性化させ、より速く動き、より重いものを持ち上げる力をつけることです。その結果、強く引き締まった筋肉がついて運動能力が高まり、ランニングやジャンプのような瞬発的な動作を向上させます。無駄のない筋肉は、スタジオを出た後もずっとエネルギーを消費し続けるので、セッションが終わっても燃焼は止まりません。

クラスを予約する

レジスタンス

ANGRY BIRD（アングリーバード）

アングリーバードを怖がらないでください。これは、筋肉を引き締め、筋力や筋持久力をつけるためのポジティブなショックなのです。上半身、下半身、体幹の筋肉を鍛えるために、様々なテンポとレジスタンスを使ったダイナミックなワークアウトです。体を活性化し続け、トレーニング後もエネルギーを消費し続けるような体作りを目的としています。

クラスを予約する

レジスタンス

MKATZ（エムカッツ）

Mkatzは新しいドロップセット法のワークアウトです。質の高い除脂肪体重を作りたい人にとって、これまでと真逆のアプローチをとります。質の高い筋肉をつけるには、リフティングを組み合わせるだけでは不十分です。いろいろな角度やタイミング、そして様々なテンポで筋肉に刺激を与えていきたいと考えています。ドロップセット法の特徴を持つこのワークアウトは、あなたもきっと気に入るでしょう。

クラスを予約する

レジスタンス

MOON HOPPER（ムーンホッパー）

ムーンホッパーは、F45が考案した最新の常軌を逸した18種類のトレーニングをこなすレジスタンスワークアウトです。このワークアウトは、あなたの心と体を試し、あなたが困惑してしまうほどハードなサーキットトレーニングです。シンプルに言うと、慣れるのが不可能なくらいハードなワークアウトです。

クラスを予約する

レジスタンス

PANTHERS（パンサーズ）

パンサーズはレジスタンスベースのワークアウトで、大きな負荷をかけることが前提です。筋肉に大きな負荷をかけ、筋肉を「疲労」させ、負荷に「耐えられなくなるまで」取り組むことが、パンサーズセッションで最も重視していることです。

クラスを予約する

レジスタンス

PEGASUS（ペガサス）

この45分間のHIITレジスタンスセッションに取り組めば、体幹の筋肉が破壊されていくはずです。自重トレーニングと腹筋のセットを加えれば、きっとこの革新的なセッションの間中ずっと心臓が激しく動き続けていることでしょう。

クラスを予約する

レジスタンス

RED DIAMOND（レッドダイヤモンド）

レッドダイヤモンドは、レジスタンスベースのワークアウトで、非常に過剰な負荷をかける手法が大前提にあります。「ローマンズ」と「パンサーズ」から主要なポイントを取り入れた、タフで妥協のないワークアウトに取り組めば、必ず筋肉疲労が起きるでしょう。このワークアウトで重要なポイントは、テンポ（エクササイズを行うスピード）と可動域です。レッドダイヤモンドをおすすめのセッションに加えることができ、大変嬉しく思います。

クラスを予約する