Wyciskająca siódme poty i przyspieszająca bicie serca przyjemność

F45 WORKOUTS

Elevate your workout routine today with F45 Training’s extensive selection of innovative, ever-changing workouts. Get access to over 5,000 curated F45 workouts and 45 unique F45 classes designed to give you the results you’re looking for. All health enthusiasts are invited.

Rozpocznij okres próbny Zarezerwuj zajęcia

UNIQUE AND
SYSTEMIZED WORKOUTS

Born and perfected in Australia, the elite selection of F45 Workouts combines elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training. We’re big fans of real, noticeable changes in quick succession. That’s where 45 comes in. In just 45 minutes, F45 members can burn 400-600 calories, delivering the amazing, post-workout euphoria, all in under one hour. Workout at your own pace.

Jak to działa?

WORKOUT TYPES

CARDIO

MON | WED

Uważamy, że nasze zajęcia F45 powinny obejmować różne systemy energetyczne, aby zapewnić najwyższą skuteczność. Właśnie dlatego nasze specjalnie dobrane treningi cardio wykorzystują ruchy plyometryczne, łącząc czas i tempo, aby pobudzić zarówno układ tlenowy, jak i beztlenowy, dając najlepszą szansę na spalenie tłuszczu, zbudowanie mięśni i przyspieszenie metabolizmu podczas każdej sesji. Chociaż zachęcamy każdego członka do wzięcia udziału w tych wysokoenergetycznych zajęciach w celu budowania wytrzymałości i kondycji, zawsze promujemy słuchanie swojego ciała i wprowadzanie niezbędnych modyfikacji.

HYBRYDOWY

FRI | SAT

Szukasz najlepszego z obu światów, jeśli chodzi o trening cardio i siłowy? Nie szukaj dalej. Nasze elitarne treningi hybrydowe F45 są wysoce efektywne i spersonalizowane. Łączą one nasze ulubione ćwiczenia cardio, siłowe, zwinnościowe i rdzeniowe, a wszystko to dla epickiego spalania, które daje uczucie silniejszego, szczuplejszego i bardziej energicznego ciała. Podczas tych sesji zostawisz wszystko w tyle i rzucasz wyzwanie zarówno swojemu umysłowi, jak i ciału. Stopniowo zauważysz różnicę w szybkości wytrzymałości, metabolizmie i sile, co zapewni Ci zwycięską kombinację, na której nam wszystkim zależy.

REGENERACYJNY

MON – SUN

Aby jak najlepiej wykorzystać każdy trening F45, musisz zapewnić sobie nasze dwie kluczowe kombinacje: mobilność i elastyczność. Te podstawowe elementy sprawności fizycznej zapewniają sportowcom i osobom uprawiającym fitness dużo energii, której potrzebują, aby poprawić swój trening. Nasze sesje regeneracyjne dotyczące elastyczności funkcjonalnej mają na celu uzupełnienie treningu F45 poprzez połączenie ćwiczeń pasywnych i aktywnych, a także technik rozciągania, które aktywnie poprawiają elastyczność, zakres ruchu i postawę. Skupiamy się również na wolnych i kontrolowanych sesjach o niskiej intensywności, które kładą nacisk na świadomość postawy i balans ciała, zapewniając kompletne ćwiczenia nie powodujące zmęczenia

SIŁOWY

TUE | THU | SUN

Trening siłowy stanowi niezbędną część ćwiczeń, która ma na celu zarówno budowanie mięśni, jak i zwiększanie gęstości kości — zwycięska kombinacja dla kobiet i osób, które chcą zachować siłę wraz z wiekiem. Trening siłowy jest wyjątkowy i wykorzystuje funkcjonalne wzorce ruchowe, aby pomóc zwiększyć masę mięśniową, jednocześnie spalając kalorie — nawet w spoczynku. Każdy z naszych treningów siłowych F45 został zaprojektowany tak, aby celować w siłę i stabilizację, zapewniając solidną podstawę dla siły funkcjonalnej, co skutkuje silniejszymi, szczuplejszymi i bardziej wyeksponowanymi mięśniami, które można zobaczyć i poczuć.