F45チャレンジは、ホリスティック（精神・身体・感情に関する健康全般を促進すること）なトレーニングとライフスタイルのプログラムで、あなたのいかなるフィットネス目標も達成できるようサポートします。F45エキスパートが届けるパフォーマンスと栄養に関する指導、ツール、ガイダンスなどを駆使して、F45チャレンジは、これからもあなたが変容を遂げるサポートを提供します。
今すぐF45チャレンジに参加して、単なる肉体改造にとどまらない、業界をリードするフィットネス、トレーニング、栄養プログラムを体験してください。一人ひとりに合わせた食事計画とF45チームトレーニングにより、F45チャレンジはより充実感が増し、生涯使えるツールとリソースを会員様に提供し、人生を変え続けるためにサポートします。
F45は単なるジムではなく、あなたのチームです。そして成功するためには、数の力が必要です。F45のコーチとスタジオのコミュニティは、定期的なチェックインを行いながら結果への責任を持ち、目標達成のために必要な専門知識を身につけ、F45チャレンジを継続できるようあなたをサポートします。F45チャレンジのアプリを使えば、チャレンジのプロセスを記録して管理することもできます。記録をつけることでチャレンジに取り組む責任感が増し、スタジオの中でも外でも正しい選択ができるようモチベーションを高めてくれます。
実は、ワークアウトはチームで取り組んだ方が結果を出しやすくなります。F45のファンクショナル・フルボディ・ワークアウトは一人で行うトレーニングではないので、結果も出やすく、楽しく取り組めます。体脂肪を落としたい方、体組成を改善したい方、筋力をつけたい方や新しいスキルを身につけたい方など、F45スタジオのコーチが、あなたに合ったチャレンジトレーニングプランを作成してくれます。F45チャレンジは、グループトレーニングとコーチングを中心としたスタジオベースのプログラムですが、オンデマンド型のトレーニングなので、いつでもどこでもチャレンジのスケジュールをこなすことができます。モチベーションをキープし、アクティブに、そしてコミュニティとの関わりを保ち続けながら、どこにいてもF45チャレンジをやり遂げましょう。
5月15日～6月28日
8月7日～9月20日
10月23日～12月6日
F45チャレンジは、F45会員の皆さまがより健康的なライフスタイルを取り入れ、人生を変えるような結果を達成できるよう考案された、コミュニティを中心とした健康、フィットネス、栄養プログラムです。
チャレンジアプリのダウンロードは無料ですが、スタジオでチャレンジセッションを体験するには、近隣のF45スタジオにご連絡いただき、料金オプションについてご相談ください。近隣のF45スタジオは、https://f45training.com/find-a-studioで検索してください。
長期的に結果を出すためには、自己に対する責任感と一貫性がすべてです。F45チャレンジに参加すれば、トレーニングの進捗状況をチャレンジごとに確認しながら、目標達成を果たすために必要な栄養の役割を明確に理解することができるので、説明責任が果たしやすくなります。また、友人やコーチのサポートのおかげでコンフォートゾーンを押し上げやすくなります。チャレンジへの参加は、サポート力のあるF45チームトレーニングコミュニティの一員になることを意味します。他のチャレンジ参加者からのサポートも受けることで、自己に対する責任感を果たそうとするだけでなく、自分一人ではできないようなパフォーマンスレベルまで自分を押し上げていく自信を得ることができます。
F45チャレンジに登録するには、www.f45challenge.comにアクセス > 「申込み」を選択し、チャレンジプロフィールを入力してください。F45チャレンジアプリ（iOSおよびandroid）からも登録できます。アプリストアにアクセスし、F45 CHALLENGEを無料でダウンロードしてください。一度チャレンジ登録プロフィールの入力が完了すれば、次のチャレンジからは簡単にチェックインできます。
F45会員でない方も、F45チャレンジモバイルアプリをダウンロードしてアクセスすることができます。このアプリには、食事計画、レシピ、教育記事、健康やフィットネスの目標をサポートする動画が含まれています。F45オンデマンドトレーニングにアクセスするには、F45スタジオの正会員である必要があります。 長期的な成果を目指す場合は、チャレンジ期間中、スタジオで参加することを強くお勧めします。会員オプションについては、お近くのF45スタジオにお問い合わせください。
パスワードをお忘れの場合は、ログインボックスの下にある「パスワードを忘れた場合」を選択してください。
チャレンジ「前」の写真は、チャレンジ1日目の前日または当日にアプリで送信またはアップロードする必要があります。チャレンジ「後」の写真は、チャレンジ最終日に送信またはアップロードする必要があります。チャレンジ前後の写真の撮り方：
チャレンジの包括性：F45本部は、世界中の多様なF45ユーザーがチャレンジに参加していることを理解しています。私たちはすべての人が一体感を得られるようにしたいと考えており、写真の要件が個人的または宗教的な信条に抵触する可能性があることを認識しています。そのため、以下の例外を認めます：
チャレンジアプリをダウンロードした後は、チャレンジ目標を選択し、アクティビティレベルに関するいくつかの質問に答えることで、プロフィールが完成します。これらの質問に答えると、目標に設定された1日の摂取カロリーが自動的に表示されます。 F45チャレンジアプリは、年齢、BMR、活動レベル、チャレンジ目標（減量、体重維持、筋肉増強）に基づいて、1日の推奨摂取カロリーを自動的に計算します。このアプリには、あなたの1日の食事計画を、あなたの1日の推奨摂取カロリーの目標値から100～200カロリー以内の特定のカロリーゾーンに調整するアルゴリズムが含まれています。このカロリーゾーンを調整するアルゴリズムは、小、中、大、特大の4つの異なる食事量の組み合わせを使用しています。
性別、年齢、体重、1日あたりのトレーニングセッション数、および1日あたりのトレーニングセッション以外の活動に基づく必要な栄養量、特に全体的なエネルギー必要量は、個人によって異なります。エネルギー必要量は、活動レベルおよびベースラインの身体組成測定基準活動量が異なるため、個々に異なる可能性があります。個人のエネルギー必要量を算定することは、1）全体的な健康のために必要な1日のエネルギー必要量の理解、2）特定のフィットネス目標のために目標とする1日のカロリー摂取量の決定のために最適な方法です。Mifflin St Jeorの方程式では、人の安静時代謝量を推定し、その数値に活動レベルを乗じることで、総エネルギー必要量を推定します。
メンテナンス期間とは、チャレンジ終了の翌日から次のチャレンジ開始までの、チャレンジとチャレンジの間の期間を指します。この期間中、食事計画には目標カロリーではなく、メンテナンス目標カロリーが反映されます（例：筋肉をつける、体重を減らす）。このメンテナンス期間を利用して、進捗状況を振り返り、次のチャレンジに向けた新たな目標を立てることをお勧めします。
はい、チャレンジの合間には、チャレンジアプリの「EAT」セクションでメンテナンスミールプランをご利用いただけます。メンテナンスミールプランは、目標カロリーではなくメンテナンスカロリーを反映するため、メンテナンスミールプランでの1日の総消費カロリーは、チャレンジカスタムミールプランと異なる場合があります。例えば、「体重を減らす」というチャレンジ目標のために設定された目標カロリー1800カロリー／日は、2300カロリー／日のメンテナンスカロリー（+500カロリー）へと自動的に調整されます。
体組成測定基準に変更があった場合、または1週間の活動レベルに変更があった場合は、目標に応じた1日の総摂取カロリーを正確に反映し続けるために、次回のチャレンジチェックイン期間中にカロリーガイドに新しい基準を入力することをお勧めします。
レシピライブラリーには、小、中、大、特大の4つのサイズのレシピがあります。サイズごとの平均カロリーは以下の通りです。チャレンジ目標を選択し、1日のカロリーガイドが算出されると、ミールプランのレシピには毎日自動的に1日の推奨総消費カロリーが反映されます。レシピの食事サイズを変更したい場合は、まずカロリーガイドを変更する必要があります。
減量のために空腹を感じる必要はありません。しかし、摂取カロリーを減らすと、体が慣れるまで空腹感を感じる可能性があります。
定期的な水分摂取は、食欲を管理し、十分な水分補給をするのに役立ちます。食事やおやつの約20分前にコップ1杯の水を飲み、1日中水を飲み続けるようにしましょう。
野菜は食物繊維の宝庫で、余分なカロリーを摂らずにお腹を満たすことができます。少なくとも1日5皿を目標にしましょう。そのためには、昼食と夕食の皿の半分以上をサラダや野菜にするとよいでしょう。
たっぷりの野菜、良質のたんぱく質、適量の全粒穀物を摂ることで、体重を減らし、耐え難い空腹感を避けることができます。 カロリーは減らしたいですが、「飢餓状態」にしたり、摂取カロリーを減らしすぎたりするのは好ましくないということを覚えておきましょう。
妊娠中または授乳中の方は、必要な栄養が一般の方と異なります。チャレンジに登録する前に、かかりつけの医師に推奨する運動と栄養について相談することをお勧めします。
これは各F45スタジオの判断によります。チャレンジ賞については、お近くのF45スタジオにお問い合わせください。
私たちは「食事第一」のアプローチを推奨しています。チャレンジのカスタムミールプランには、持続可能な上達と長期的なトレーニング適応をサポートするための必須栄養素がたっぷり含まれています。栄養不足が心配な場合は、サプリメントの摂取を始める前に、かかりつけの医療専門家に相談し、個々に必要な栄養量を評価してもらってください。
チャレンジアプリの「トラッキング」セクションで、ページ上部の「STATS（スタッツ）」ボタンを選択します。「体重と腹囲の更新」または「身体測定の更新」のいずれかをクリックして、体組成測定基準を変更します。体重と腹囲の目標値を追加することもできます。
チャレンジアプリの「トラッキング」セクションで、ページ上部の「カロリーガイド」ボタンを選択します。このページの一番下までスクロールし、「自分のBMRを入力する」をクリックします。ここで、個人的なBMR値（例えばInBodyスキャンによる値）を入力することができます。
体組成の生理的変化は、身体がトレーニング負荷に適応してから起こるため、すぐには起こりません。さらに、このような生理学的適応（脂肪の減少、除脂肪体重の増加）が起こる速度は個人差があります。参加者の中には、体重が減る前に腹囲が減る人もいます（これは、脂肪の減少と筋肉の増加が組み合わさっていることを示している可能性があります）。このため、週1回または隔週1回の体重測定に加え、ビフォー・アフターの全身測定を行うことで、体組成の変化を最も正確に評価することができます。
InBodyスキャンは、チャレンジ前後の体組成を評価する非侵襲的で使いやすい方法です。InBodyデバイスは、体組成を分解するために、直接セグメント測定とマルチ周波数を組み合わせた高度な生体電気インピーダンス分析（BIA）を使用しています。チャレンジ前後にInBodyスキャンを実施することで、チャレンジ前のベースラインを確立し、チャレンジから次のチャレンジまでの進歩を数値化することができます。InBodyスキャンの精度を最大限に高めるため、F45本部では以下のことを推奨しています：
はい、チャレンジ期間中コーヒーを飲んでもまったく問題ありません。
最良の結果を得るために、6週間および8週間のチャレンジ期間中はアルコールの摂取を制限または控えることをお勧めします。
ミールプランに使用されている食材に不耐症やアレルギーがある場合は、レシピを調整してその食材を置き換えるか、レシピライブラリーからお好きな別の食事やおやつに置き換えることができます。グルテンや乳糖に対する不耐症やアレルギーの場合は、その食材をグルテンフリーや乳糖フリーの代替品に置き換えれば問題ありません。
F45の栄養方針では、「フードファースト」の食事アプローチを提唱しています。そのため、タンパク質はサプリメントよりも、主に全食から摂取すべきだと考えます。ただし、プロテインパウダーのサプリメントを選ぶ場合は、栄養ラベルに以下のような記載があるかどうかを確認することが重要です：
F45チャレンジについて詳しく知る。
