Queima máxima de gordura
CARDIO
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Welcome to the new standard in cardio, with specially curated workouts that focus on all aspects of the body and overall health. At F45, we use plyometric movements, combined with timing and tempo to blast both your aerobic and anaerobic systems, delivering you the results you’re looking for.
Cardio Workouts
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Triple Threat
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Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts
we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it,
triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!
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Redline
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Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and
push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating
work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the
roof.
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Marathon
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Endurance is the name of the game today, so get ready to find your zone with
Marathon. Expect bikes, rowers and F45’s longest ever working sets for a
truly challenging cardio session!
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Empire
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Empire will have you sweating it out over 12 stations and 3 laps, in a team-training
style, combo-set cardio workout.
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Afterglow
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Afterglow is a cardio workout built with a ladder style combination sequence. Work your way down the ladder as far as you can, the use of combos stations will get your heart rate right into that working zone and working up a sweat!
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22
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22 um dos treinos cardiovasculares mais famosos do F45, com séries mais longas e períodos de descanso mais curtos para fazê-lo respirar pesadamente e sentir a queima (até 1.000 calorias, na verdade). Os movimentos cardio de corpo inteiro juntam-se a elementos de fortalecimento central para tornar o 22 uma sessão dinâmica e emocionante que o manterá em dúvida. Traga uma toalha extra para este treino, vai ficar suada.
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Abacus
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O Abacus é um favorito da F45 focado em cardio com menos estações e uma diferença: aumentar o tempo de trabalho, depois diminuir o tempo de trabalho ao longo da duração do treino. Subir e descer repetições nesta pirâmide de fitness é um teste divertido e intenso da sua capacidade cardio. Não subestime a simplicidade desta sessão de 6 estações; o Abacus deixá-lo-á encharcado e ofegante, perguntando para onde foram todos aqueles centímetros da sua cintura.
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Athletica
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Athletica é uma declaração de guerra contra a gordura corporal. Esta não é uma caminhada lenta e estável no parque, é um treino cardio intenso concebido para estabelecer e construir uma forte base aeróbica, levando-o para a zona de queima de gordura e esculpindo um corpo magro e tonificado. TLDR: corpo de verão aqui vamos nós!
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Bears
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Bears é uma sessão fundamental à base de cardio F45 que depende de treinos explosivos e pliométricos usando pouco mais do que o seu próprio peso corporal como resistência. Esta ênfase na potência e estabilidade com períodos de trabalho mais longos é um poderoso impacto cardio, por isso não se surpreenda se os seus braços e pernas ainda estiverem a tremer horas mais tarde.
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Brixton
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Embora a maioria de nós não consiga resistir a 12 rondas num ringue de boxe, concebemos um treino que integra elementos de artes marciais mistas, boxe e autodefesa que todos podem fazer. Ao imitar as competências de combate, irá explorar algumas reservas cardiovasculares profundas, o que significa uma queima incomparável e deixará esta sessão em boa forma de combate.
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Brooklyn
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Semelhante a Brixton, Brooklyn é um treino intenso concebido para socar e eliminar as calorias. Este é um treino cardio de alta intensidade que imita a sessão de treino de um verdadeiro pugilista e irá deixá-lo a suar como se tivesse passado 12 rondas.
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Docklands
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Ouvimos muito isto: o treino com intervalos produz uma queima de gordura incomparável e uma boa forma física total. Bem, é verdade. Assim, a F45 criou Docklands: períodos de trabalho e descanso mais longos e mais exigentes, seguidos de impulsos de trabalho e descanso mais curtos — tudo num único treino. Alterar a duração dos movimentos, ou intervalos de treino, numa sessão confunde o corpo, impede que se adapte e constrói resistência sólida.
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Firestorm
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E que tal um treino rápido, em constante mudança, mas simples para queimar gordura que utiliza de forma criativa o peso corporal e o equipamento? Conheça o Firestorm – uma explosão de endorfina de 27 estações que consome uma carga de calorias e constrói equilíbrio, resistência e energia através de uma ampla gama de movimentos. Superar o Firestorm não envolve apenas construir um corpo magro e esculpido, mas também desafiar a sua mente e coordenação para ultrapassar as 27 estações.
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Foxtrot
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O foco do Foxtrot é atingir o limiar máximo de cardio e mantê-lo durante o máximo de tempo possível. Não existe praticamente nenhuma fase do treino em que a frequência cardíaca ativada desça mais de 10-15%. Este treino foi concebido para aumentar significativamente a forma física aeróbica e a resistência dos nossos membros.
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Gravity
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A sessão Gravity irá acelerar as suas competências para se tornar um atleta com melhor desempenho. A sessão irá melhorar drasticamente os níveis de fitness, flexibilidade, resistência mental, competências pliométricas, competências de agilidade e condicionamento aeróbico.
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MVP
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Este não é o seu treino cardio médio. Esta é uma explosão de cardio com uma diferença incrível. Após a primeira volta, metade dos exercícios irá transformar-se em movimentos completamente diferentes. Nunca se habituará a este fenomenal treino apenas de cardio.
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Pipeline
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Não há praticamente nenhum descanso nesta sessão, enquanto enfrenta séries de 9 ondas repetidamente. Não há onde se esconder na cal, pois a sua frequência cardíaca aumentará e permanecerá lá durante 45 minutos inteiros. Veja os monitores de frequência cardíaca, pois Pipeline produz resultados incríveis com mais de 850 calorias queimadas na sessão.
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Quarterbacks
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O grande jogo realça os grandes jogos e a nossa sessão QB foi concebida para replicar a ativação rápida e lateral de um jogo da NFL. Movimentos cardio baseados em agilidade, resistência e força permitem que se mova no ataque e na defesa neste treino fenomenal.
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Templars
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Treinar com um amigo tem muitas vantagens em relação ao treino sozinho. A mais óbvia é a longevidade na sua vida de treino, maior prazer e diversão durante o treino, realçando a vantagem competitiva tanto mental como fisicamente, e o mais importante, resultados. Templars é um treino concebido para testar a resistência cardiovascular e a força mental em mais de 14 exercícios em parceria selecionados de forma inteligente.
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Triple Double
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O Triple Double será certamente um treino cardiovascular fundamental da F45 e irá esmagar o seu limiar aeróbico, ajudar à perda rápida de gordura e, como todas as nossas sessões HIIT, ficará queimado no final. Esta é outra mistura tentadora de Tabata, que irá levá-lo até aos seus limites e fazer com que o seu corpo continue a trabalhar para construir reservas de oxigénio durante 16 a 24 horas após terminar.
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Varsity
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Varsity é o derradeiro teste cardio. Combinando vários tempos de cardio num treino, Varsity irá testar o limiar de cardio de qualquer pessoa. Três voltas, todas com tempos diferentes, tornam esta explosão cardiovascular extremamente inovadora e divertida.
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